Kuinka pumpata jalkasi kotona? Muutamia vinkkejä ammattilaisurheilijoilta

Koska istumisaika elämäntapa ja istumistamonien nykyaikaisten jalkojen lihasten työt ovat hyvin huonosti kehitettyjä. Mutta se on helppo korjata jopa kotona - voit pumppaa jalkasi vain muutaman kuukauden kovan harjoittelun aikana, joka ei vie paljon aikaa. Tätä varten ei ole tarpeen viettää aikaa matkoilla kuntosalille. Puhdistetut ja kauniit jalat, jotka kuka tahansa voi saada tekemällä muutamia yksinkertaisia ​​harjoituksia kotona.

Helpoin tapa kouluttaa kunnollaheikentynyt vatsan lihaksia - kävely, istumaannousuja ja lenkkeily. Mutta kasvu kuormituksen päästään haluttuun tulokseen paljon nopeammin kuin juuri käynnissä aamulla. Parhaan tuloksen saat, käyttää kotona, monet asiantuntijat ja kunto kouluttajien suositella saada joitakin erittäin hyödyllisiä asioita. Tämä kumi laajennuskortti (sen pituus ei saa olla yli kaksi metriä), pari käsipainoja (niiden paino tulisi olla suurempi kuin viisi kilogrammaa, se on parasta käyttää kokoontaitettava käsipainot, paino, joka pystyt säätelemään omaa) ja iso kuorma (tähän tarkoitukseen voit käyttää pussiin sokeria tai hiekkaa ). Miten rakentaa jalkojen lihaksia kotona, pyytää meitä kokeneita valmentajia, jotka ovat valmiita jakamaan muutamia yksinkertaisia ​​harjoituksia. Näin harjoitusohjelman muutaman viikon antaa näkyviä tuloksia, ja jos säännöllistä liikuntaa edistää erinomainen fyysinen muoto.

Jos haluat pumpata jalkasi kotona, sinun pitäisiole valmis päivittäiseen harjoitteluun eikä anna laiskuuden ottaa sinuun. Peruskoulutus eri jalkojen lihasryhmien pumppaamiseksi on kyykkyjä, joilla on paino. Tärkeintä tässä harjoituksessa on oikea painon valinta koulutuksen eri vaiheissa. Tätä varten käytämme laukkua, joka on valmistettu etukäteen hiekalla, jonka painoa voidaan säätää kaatamalla tai kaatamalla pussin sisältöä. Kyykkyjä tämän kuorman kanssa on suoritettava hitaasti, jotta tunne kunkin lihaksen työ. On tarpeen suorittaa kolme kymmentä toistoa.

Jokainen, joka osaa pumpata jalkojen lihaksia sisäänkotona, suosittelee tekemään hissejä painolla varpaisi. Samaan aikaan suurin rasite asetetaan vasikoiden lihaksille, jolle alaraajojen kauneus riippuu suurelta osin. Voit suorittaa tämän harjoituksen vuorotellen kunkin jalan. Tehdäksesi tämän, pysymme oikean jalan kärjessä pitämällä käsipainoa oikeassa kädessäsi (voit pitää vasemman käden seinän tai muun tuen alla) ja alkaa hitaasti nousta ja laskeutua. Sinun on tehtävä vähintään viisi sarjaa kymmenestä toistosta jokaiselle jalkalle.

Toinen harjoittelu onjalka taivutetaan siihen kiinnitetyn kuorman avulla (tätä tarkoitusta varten on mahdollista käyttää käsipainoa ja kiertokangasta tai vahvan kankaan osaa). Seisomapaikasta alamme taivuttaa jalkaa kiinteällä painolla polvessa. Jalkojen pumppaamiseksi sinun on suoritettava tämä harjoitus kolmessa kymmeneen tai viisitoista toistoa kussakin jalassa.

Jalkojen pienentäminen niihin kiinnitetyllä porsaanreikillä. Tämän harjoituksen avulla voit työskennellä sisäisen reiden lihaksia. Laajentimen toinen pää on kiinnitetty seinään ja toinen on kiinnitetty hihnalla tai leveällä vyöllä polven ympärillä. Kohdasta sivusuuntaan kiinnitykseen alamme vetää jalka toiselle jalalle. Tämä harjoitus olisi suoritettava tekemällä viisi lähestymistapaa jokaiselle osuudelle, vähintään kymmenen toistoa jokaisessa lähestymistavassa.

Suorita tämä yksinkertainen neljän joukkoharjoitus päivittäin (tai vähintään neljä kertaa viikossa), voit pumpata jalat ja antaa heille kauniin kohokuvioidun näkymän muutamassa kuukaudessa. Lisäksi säännölliset harjoitukset yhdessä päivittäisten kulkujen kanssa auttavat pitämään itsesi hyvässä kunnossa!