Itse täydellisyys: kuinka pumppaa jalkojen vasikat kotona

Yhdessä, että urheilullinen ja kaunis elinnyt muodissa, monet nuoret ja tytöt lähtivät kuntosalille. Mutta mitä he tekevät siellä? He työskentelevät ongelmallisessa mielestään paikoissa. Miehissä tämä tietysti hautaa, rintakehää, rintakehää ja paina. Tytöt myös pumppaavat puristin sekä nokkosihottimet. Ja mitä lopulta? Johtuen siitä, että jotkut lihasryhmät joutuvat vakiokuormitukseen, kun taas toiset eivät, kuvassa esiintyy epätasapainoa. Esimerkiksi jalkojen lihasten kehittyminen. Urheilija kyykkyy, tekee hyökkäyksiä, nelitahtimoottoria kasvaa ja vasikat ovat ohut. Mutta se on vasikka-lihakset, jotka luovat harmonisesti kehittyneiden hoikka jalkojen ulkonäön. Siksi monet ihmiset kysyvät itseltään: "Miten pumppaa jalkojen vasikat kotona?" Loppujen lopuksi kauniin hahmon täytyy selvittää kaikki kehon lihakset ja erityisesti munat, joita usein unohdetaan.

Gastrocnemius-lihasten ominaisuudet

Tämä liharyhmä eroaa vaikeuksissalaadintaan. Siksi on parempi olla miettimättä miten vasikoita pumpataan nopeasti ja yritä tehdä se mahdollisimman tehokkaasti. Vasikka-lihaksille on tunnusomaista se, että heille kohdistuu vakava kuorma joka päivä kävelyn aikana, joten sinun on tehtävä paljon työtä niiden kuormittamiseksi vieläkin enemmän. Näin ollen on mahdotonta pumpata kaviaaria ilman lisäkuormitusta ja rasituksen tulisi olla suuri. Joku uskoo, että vasikoita on ladattava joka päivä, mutta tämä on virheellinen. Kuten minkä tahansa muun lihasryhmän, heidän pitäisi levätä. Ajattelemalla, kuinka pumppaa jalkojesi vasikoita kotona, sinun on luotava harjoitteluohjelma ja älä menetä niitä. Tee se 1-2 kertaa viikossa, antaen keholle aikaa toipua.

Miten pumppaa vasikoita kotiin: perusharjoituksia

Vasikoiden peruskäyttö - nosto telineeseenrahdilla. Jalusta voi olla askelalusta, paksu levy, askel. Jalkaa oikealla jalalla jalustalla (varpailla), ota oikea käden kuormitus (käsipainot, vesipullo), vasen käsi kiinni tukeen. Aloita nosto ja laskeminen varressa, kunnes tunnet palava tunne. Samoin tee harjoitusta vasemmalle jalalle. Tee 5-7 tällaista lähestymistapaa. Voit suorittaa nousun, joka seisoo molemmissa jaloissa, ja laita reppu painoon. Amplitudin tulee olla mahdollisimman suuri, jotta vasikat ulottuvat.

Lisäharjoituksia

Onko olemassa muita tapoja pumpata vasikoiden jalattalo? Tietenkin. Tällaiset harjoitukset, kuten hyppynaru, vuorilla vuorilla sukkia ja korkokenkiä, hyppäämällä painoihin vaikuttavat jalkojen lihasten kuormitukseen. Sisältää hiihtoladut, pyöräilyyn, luisteluun harjoittelukompleksissasi, voit tehokkaasti pumpata kaviaaria. Ja tietenkään meidän ei pidä unohtaa juosta. Tämä on helpoin ja tehokkain tapa hoitaa kaikki jalkojen lihakset, ja myös käynnissä lisää kestävyyttä.

johtopäätös

Joten ajattelimme, kuinka pumppaamme jalkojen vasikat sisäänkotiolosuhteissa. Tämä edellyttää vähimmäisvarastointia (seisomista, rasitusta) ja tietysti halukkuutta kasvaa ja kehittää. Säännölliset viikkolehdet mahdollistavat vasikoiden urheilullisemman, voimakkaamman, pumpattavan.