Kuinka pumppaa käsien lihakset kotona?

Suositukset siitä, miten pumppaamaan käsien huolen lihaksetasianmukaisten harjoitusten toteuttaminen haravoidut lihakset, kyynärvarren, triceptien ja hauikkojen tutkimiseen. Ja on paljon helpompaa lisätä suurempia lihaksia, mutta muutkin käsialueet edellyttävät kehittelyä, mutta jokaiselle ryhmälle on tehtävä enintään kaksi perusharjoitusta harjoittelun ajan.

maastaveto

Kuinka nopeasti pumppaat lihaksia kuntosalilla? Käytä tätä tarkoitusta varten vetämällä, mikä on yksi tehokkaimmista harjoituksista, mikä vaatii raskaan painon käyttöä. Käyttämällä palkkia, käytät hauvoja, mutta tällaisten lihasten työ suoritetaan staattisessa tilassa. Karkeakäytön avulla käytännöllisesti katsoen kaikki ihmiskehon lihakset, mukaan lukien sydän, ovat koulutettuja. Tämä harjoitus on välttämätöntä, mukaan lukien, ja käsien harjoitteluun.

Lavan lihakset

Suositukset, miten pumpata lihakset kädet,tarjoavat täyden harjoituksen olkapään lihaksia, jossa jokainen lihas nippu tarvitsevat erityisiä harjoituksia. Aluksi harjoituksen aikana tarpeeksi vain kaksi perusharjoituksista, kuten PENKKIPUNNERRUS ja vetämällä tangot pystyasennosta. Jotta kouluttaa delta edessä lapa, on välttämätöntä nostaa käsipainot edessä, ja treenata keskimääräinen Delta on jo tarpeen nostaa käsipainot sivuille vain.

Taka-delta on vaikeampi kouluttaa, koskaharjoitukset suoritetaan kallistetussa telineessä. Tämä järjestelmä on paras ratkaisu urheilijoille, jotka käyttävät anabolisia lääkkeitä, joten jos ette uskalla käyttää dopingia, on suositeltavaa suorittaa vain istuma- ja käsipainotus istuinasennosta, ja viikon sisällä on tarpeeksi ja kolme harjoittelua.

Hauisien käsittely

Ajattelemalla kuinka pumpata käsien lihakset kotona,aloittaa täysi tutkimus hauiskuista, koska paljon harjoituksia on keksitty junan lihaksia. Jos sinulla on paljon sopivia urheiluvälineitä, on toivottavaa, ei rajoittaa nosto käsipainot, tekee koulutuksen aikana hissien, käänteinen ote leuanvedoille käyttämällä kalteva penkki harjoitella. Ohje ja keskittynyt nousee istumasta, luokka penkillä Lary-Scott, samoin kuin monet muut tehokkaita harjoituksia.

Tricepsin tutkimus

Kysymys siitä, miten aseiden lihakset voidaan rakentaa,Älä unohda monimutkaisia ​​harjoituksia, jotka on suunniteltu kehittämään kaikki käsivarren lihakset, myös tricepsit. Lisäksi triceps, jolla on oikea lähestymistapa, kasvaa nopeasti, koska tällaiset lihakset ovat suurimmat. Jotta voit nopeasti pumpata kädet, sinun on suoritettava säännöllisesti pari harjoitusta, mukaan lukien ranskalainen penkkipuristin, käyttäen erilaisia ​​vipuvarusteita, sekä pystysuoran lohkon vetämistä.

Vinkkejä käsivarteen rakentamiseen ovat jamuut harjoitukset tricepsille, mukaan lukien työntäminen epätasaisille tangoille ja penkkipuristimelle. Push-upissa sinun täytyy valita melko kapeat palkit, koska muuten kuormitus tapahtuu muissa lihasryhmissä. Penkin puristamisen aikana ei ole mahdollista nostaa kyynärpäät sivuilla hissin aikana, muuten harjoitus suoritetaan teknisesti väärin.

Voit ladata makaamaan tricepsillä eikä rinnassalihakset, kyynärpäät tulisi liukua rungon viivaa pitkin. Jos kyynärät kasvatetaan harjoituksen aikana, sinun tarvitsee vain vähentää käytetyn sauvan painoa. Ei ole välttämätöntä, että aloittelijat kehittävät kyynärvarren lihaksia erikseen, koska tämä ryhmä on mukana muissa harjoituksissa missä tahansa tilanteessa, ja lihakset tulevat nopeasti vahvemmiksi ja kasvavat asteittain.