Oppia oppimaan vetämäänbar tyttö tavalliseen suoran otteen (rystyset päin), hyvissä ajoin tulee työskennellä joitakin lihaksia. Tämä on erittäin hyödyllistä auttamaan push-upia ja vain roikkua baarissa. Tarpeeksi viikon tai kaksi tehdä näitä harjoituksia viisi sarjaa, jokainen yrittää yrittää tehdä niin monta punnerruksia. Tämän jälkeen voit lämpenemisen jälkeen siirtyä vaakatasoon. Ehkä viikon kuluttua punnerruksia voit kiinni kerran tai kahdesti, vaikka et aiemmin voinut kiinni kerran. Jos et vieläkään pääse tätä tulosta, voit ripustaa tankoon niin pitkään kuin mahdollista ja niin monta kertaa per harjoitus. Toinen tapa: käyttäen tuoli tai jotain muuta kiivetä rekki, korjata itse kuin jos kiinni (leuka yli rekki) ja ripusta tässä asennossa mahdollisimman pitkään, ja kun se pakottaa roikkua käytännössä edelleen hyvin hitaasti alas, hitaasti taivuttamalla käsiasi. Kaikki nämä harjoitukset vahvistavat lihaksia ja nivelten ja valmistautuvat sinut ensimmäiseen vetäytymiseen.
Harjoituksia tyttöjen baarissa
Ennemmin tai myöhemmin tulee hetki, kun sinävoit vetää itseäsi kerran! Ensimmäinen kerta voi tuntua vaikealta, ja nyrkkeily ja suuria ponnistuksia. Aluksi se on sallittua, mutta tärkeintä on, että tulevaisuudessa et unohda tehdä leuanveto oikein, turvallisesti, täysin taipumista kätensä. On parempi venyttää kehosi kerran, oikein, ilman jerkingiä, kuin nykimistä kolme kertaa. Kun saavuttavat tason, joka voi täysin kiinni kerran, sinun täytyy lisätä määrää leuanvedoille. Se auttaa sinua käymään baarissa niin usein kuin mahdollista ja kouluttamaan mahdollisimman paljon. Vedä itsesi kerran, yritä uudelleen vielä kerran. Tässä kiristys voi mutkistaa se, että te kiristää leuka yli rekki, sitten nukahtaa tässä asennossa ja hitaasti alhaisempi tai yrittää ottaa kiinni mahdollisimman korkealle - jopa rinnassa eikä kaulan. Jos et jätä, sitten kuori pois rekki, lepo kolmekymmentä sekuntia tai niin, ja yritä kiinni. Joten se olisi tehtävä niin usein kuin mahdollista. Rekki käydä, jos olet juuri alkaneet oppia perusasiat opetella kiinni tyttö baarissa, on suositeltavaa viitenä päivänä viikossa, ja kaksi muuta voi rentoutua.
Mitä tehdä lisäksi pull-ups?
Vaakapalkin lisäksi on hyvä painaapalkit ja paina lehdistöä, koska lehdistön lihakset, vaikkakaan eivät paljon, mutta jotka ovat yhä mukana vedossa. Tämä auttaa myös ymmärtämään, miten oppia vetämään horisontaalisen tytön tyttö. Mutta ennen kaikkea, kun harjoittelua kehittyy ylävartalon lihaksia. Riippuen leveys baarissa puristi kuormitus on eri lihaksia - on leveän selkälihaksen, lihas-flexors käden, rintalihasten, ja nämä ovat hyviä oppitunteja baarissa tytöt. Kun opit vetämään seitsemän tai kahdeksan kertaa ja samalla tekemään useita lähestymistapoja, voit aloittaa erilaisten vetoprojektien käynnistämisen. Ja kun voit vetää kymmenen tai viisitoista kertaa, voit käyttää painotusta, esimerkiksi ripustaa pienen kuorman (enintään viisi kiloa) ja vetää itsesi siihen. Useimmiten on tarpeen ripustaa, pitäen suoraa otetta, koska se käyttää suurinta osaa lihaksista, mutta joskus on tarpeen vetää ylös muutos takapenkillä (nyrkkeily itsellesi). Esimerkiksi laajimman selkälihaksen kehityksessä valmentajat suosittelevat kiristämistä suoralla, laajaa kahvaa, mutta eivät levitä käsiään liian laajan lihaksen kehityksen hidastamiseksi vähentämällä amplitudiota. Mutta jälkimmäinen sopii paremmin niille urheilijoille, jotka jo tietävät oppivansa vetää horisontaalisen tytön tytön ja haluavat parantaa tuloksiaan. Heidän tulisi muistaa, että laajaan vedot ei ole suositeltavaa käyttää takaosaa, koska ligamenttien repiminen on vaarallista. Huolimatta siitä, että sinun täytyy mennä baarin usein, älä unohda, että lihakset tarvitsevat lepoa elpyä. Joten jos tunnet lihastesi olevan väsyneitä ja ahtaita, anna itsesi lepäämään harjoittelusta päivässä tai kahtena. Tärkeintä on halu ja sitkeys, ja jos aloitit vetäytyä, älä lopeta ja älä pudota vierailuja tähän ammukseen, ja sitten saavutat suuria tuloksia.
