Urheilu ravitsemus lihasten massavahvistukseen - proteiini
Kaunis ihanteellinen elin on monimutkainen ja pitkä matkatäydellisyyttä. Tätä polkua ei voida ohjata kaikille, eikä kaikilla ole tarpeeksi voimaa ja halua. Yleensä kauniit ja oikeat mittasuhteet edellyttävät lihasmassan läsnäoloa. Tämä ei ole niin yksinkertainen prosessi - se edellyttää laadukasta koulutusta ja asianmukaista, runsasta ruokaa. Lihasmassan lisäys on urheilullista ravitsemusta. Proteiini on yksi tällaisen tuotteen edustajista, joka on ainutlaatuinen proteiinin ja aminohappojen lähde.
Mikä se on?
Proteiini on yksi yleisimmistä tyypistäurheilulisäke, jota käyttävät aktiivisesti kaikki urheilijat (ei vain kehonrakentajat). Nykyään on vaikea kuvitella ammattimaista kehonrakentajaa ilman tällaisen huumeiden kourua kotona, mutta mitä siellä on - se on yksinkertaisesti mahdotonta. Loppujen lopuksi on erityisiä edellytyksiä joukko lihasmassaa. Proteiini on yksi niistä. Välittömästi sanotaan, että tämä ei ole kemia! Se ei ole anabolinen aine, vaan ravintolisä, joka sisältää tietyn määrän eläimiä ja kasviproteiineja, jotka ovat niin välttämättömiä lihaksen kasvun kannalta. Harjoittelun jälkeen lihakset kokevat stressiä, mikro-traumaa ja energiapulaa. Ellei tarvittavaa ravintoaineiden määrää ole, ne alkavat jakaa itsensä ja syntetisoivat siten energiaa. Proteiinin annos estää tällaisen prosessin tai pikemminkin antaa lihaksille kaikki tarvittavat aineosat, joiden vuoksi ne alkavat kasvaa. Siksi on suositeltavaa käyttää sekä lihasmassaproteiiniin että kuivaukseen, kun urheilija työskentelee helpotuksessa.
Kuinka hyvä?
Ensinnäkin proteiini hajoaa täydellisestikoska tämä seos laimennetaan vedellä tai maidolla (mieluiten toinen). Me kaikki tiedämme, että nestemäistä ruokaa käsitellään paljon nopeammin ja tehokkaammin kuin karkea ja kova ruoka.
Se on helppokäyttöinen, kun käytät aikaa. Se on yksi asia, kun syöt koko joukon tuorejuustoa 20-30 minuuttia, ja aivan toinen, kun juot ravitseva cocktail 2-3 minuuttia.
Heraproteiinilla on korkeinbiologinen arvo. Tästä syystä se toimittaa proteiinia tehokkaammin kuin muut ruokat, joten se on välttämätön ruoka lihaksen massavoittoa varten. Proteiini lisää lihasten kokonaismassaa antaen tarvittavat tilavuudet ja helpotukset.
Kuinka ottaa sen?
Proteiinin painonnousu on parhaiten otettukaksi lajiketta: kaseiini ja hera. Ensimmäinen hajotetaan ja imeytyy lihaksiin noin 5-6 tuntia, ikään kuin toimittaisi ne pieninä annoksina koko ajan. Kun otat sen yöllä, voit huomattavasti lisätä kehon lihasmassaa. Toinen laji on suoraan päinvastainen - se imeytyy hyvin nopeasti.
"Täytä" sellaisen proteiinin kanssa ennen ja jälkeenkoulutusta. Erityisen mielenkiintoinen on hetki, jolloin proteiinihiilihydraatti-ikkuna avautuu - tietty aikaväli (30-40 minuuttia harjoittelun jälkeen): elimistössä syntyy äkillinen ravinteiden puute, mikä aiheuttaa lihaksen kataboliaa. Siksi lihasmassaa olevat proteiinit ovat erottamaton osa urheilijan koulutusta.
