Voinko pumpata pakarat 2 viikkoa? Miten pumpata jalat ja pakarat

Minkä tytön ei unelmoi kauniista pumpustajalat ja joustava pop? Ja millainen mies ei unta tällaisesta tytöstä? Usein ei ole aikaa ja vaivaa käydä kuntosalilla, eikä kotona ole tarpeeksi motivaatiota. Mutta pian loma tai kauan odotettu päivämäärä, ja niin haluaa olla hyvässä kunnossa. Kuinka pumpata pakarat 2 viikkoa? Ja onko mahdollista? Katsotaanpa näitä kysymyksiä tässä artikkelissa.

Tavoitteen asetus

Ensimmäinen asia on tehdätavoite. Esimerkiksi tyttö tarvitsee hikoillaan jalkojaan ja pakaroitaan niin, että lonkan ympärysmitta pienenee. Juuri nämä numerot ovat, ja niiden pitäisi olla lähtökohta polulle. Jos ylimääräisiä kiloja ei ole havaittavissa, mutta heillä on kauniita kohokuvioita, tämä vaikuttaa myös harjoitusten ja harjoittelun valintaan. Päätetty lopputuloksesta, jonka haluat nähdä peilissä kahdessa viikossa, sinun täytyy mennä valitsemaan koulutusta. Ne voivat vaihdella pumpattavien alueiden mukaan. Esimerkiksi pumpattavien jalkojen omistajat, jotka haluavat keskittyä vain pakaroihin, pitäisi valita erilliset harjoitukset.

Hieman fysiologiaa

Mutta ennen kuin pääsemme pääasiaan ja selvitämme vastauksen kysymykseen siitä, kuinka pumppaamaan jalat ja pakarat, harkitse ensin pienen teorian. Se koskee jalkojen ja pakaroiden fysiologiaa.

Tyttöjen veren endokriininen järjestelmä on järjestetty sitenniin, että suuret lihakset ovat yli haurastuneen naisvartalon vahvuus. Jos otat vain erityisiä lisäravinteita, jotka stimuloivat lihamäärän kasvua, voit saavuttaa "Brasilian" papit. Mutta jokaisen heikomman sukupuolen edustaja ei ota epäilyttäviä huumeita.

Pehmeiden lihakset on järjestetty tällä tavoin,että yksinkertaiset sit-ups eivät tuota mitään tuloksia, paitsi ulkonäkö pieni sävy. Ja jos lopetat harjoittelun pian, saggy ja flabby ass palaa uudelleen. Jotta pakarat näyttäisivät elastisilta ja jalat pumpattava, on tarpeen suorittaa harjoituksia painotusaineilla. Tämä luo lihasmassat oikeisiin paikkoihin, ja kuva saa kauniin muodon. Joten, kuinka pumppaa pakarat kahdessa viikossa käyttäen joitain fysiologian tietoja?

Mistä aloittaa

Määrätyn tavoitteen avulla voit turvallisesti siirtyä eteenpäinkoulutuksen alkua. Jos kuntosalilla ei ole mahdollisuutta vierailla, tarvitset apua. Se voi olla erityinen käsipainot tai pullot täynnä vettä. Kuntosalilla liikunta on parasta käyttää barbellia.

Parempi syömisen jälkeen 2-2.5 tunnin kuluttua taitunti ennen ruokailua. Koulutus on tehtävä päivittäin, kunnes lopullinen tavoite saavutetaan, ja peilien heijastus aloittaa tyydytyksen. Tuloksen vahvistamisen jälkeen sinun täytyy kouluttaa joka toinen päivä 10-15 minuuttia. Se ei ole kovin vaikeaa, mutta se antaa sinulle aina mahdollisuuden pitää kehosi kunnossa, joten sinun ei tarvitse ihmetellä kiireellä: "Voinko pumpata pakarat kahdessa viikossa?"

Lämmitä

Koulutuksen aikana prosessi ei ole mukanavain jalkojen ja pakaroiden lihakset, mutta myös nivelet, jotka ilman alustavaa lämpenemistä voivat helposti vaurioitua. Lisäksi terävän kuormituksen jälkeen nivelet voivat särkyä ja napsauttaa, mikä voi johtaa harjoittelun hylkäämiseen. Jotta tämä ei tapahdu, sinun on lämmetettävä ennen jokaista istuntoa.

Kuntosalilla lämmittelyyn voit käyttää juoksumattoa tai kuntopyörää. Mitä käytetään kotona, kuvataan alla.

Yleensä harjoittelun kesto on 5-10 minuuttia. Tänä aikana lihaksissa on aikaa lämmetä, ja nivelet tottuvat aktiivisempiin liikkeisiin.

Harjoitukset pakaroihin

Parhaat harjoitukset, jottaPumpattavat pakarat 2 viikkoa ovat kyykkyjä. Jos tällä vyöhykkeellä on ylimääräisiä määriä, niin kyykkyillä voi nopeasti ja tehokkaasti laihtua. Mutta älä unohda, että harjoitukset kyykkyistä olisi tehtävä käsipainoilla tai muulla painotuksella.

Toinen ei vähemmän tehokas harjoittelu,joka auttaa pumppaamaan pakarat 2 viikon kuluessa, on painoarvoa eteenpäin. Se tehdään näin: sinun on pidettävä pystyssä, yhden käsipainin kädessä. Sitten venytämme aseemme eteenpäin olkapään tasolle ja samaan aikaan kaadetaan eteenpäin yhdellä jalalla. Toisen jalan on oltava mahdollisimman kaukana. On varmistettava, että selkä pysyy suorana. Kun olet lyönyt, sinun on palattava alkuperäiseen asentoonsa. Ja siten vuorottelevat jalat. Tehokkaampia vaikutuksia varten hyökkäykset voidaan tehdä sivuille. Määrä kertaa voi olla 15-20 yhdessä suunnassa, joten 3-4 lähestymistapaa.

Seuraava harjoitus, joka auttaa pumppaamaanpakarat 2 viikkoa kuntosalilla tai kotona ovat kärpäsi raskaudesta. Sen avulla voit käyttää joustajien pieniä lihaksia ja siten käyttää niitä. Jos kuntosalilla on erityisiä koneita tähän harjoitukseen, on epäilemättä parempi käyttää niitä. Lähtökohtana on ottaa kanta kaikkiin neljään, selkä on suora. Sitten painotetaan jalka ja räpäytä, kuin jos yrität painaa painiketta ylhäältä. Tämän harjoituksen monimutkaisemmasta versiosta voit nojata kyynärpäihin. Sinun on tehtävä swing-harjoituksia 20-30 kertaa kahdessa lähestymistavassa.

Jalkojen harjoitukset

Tee edellä mainitut harjoitukset, tyttö jovastaa kysymykseen siitä, miten pumpataan jalat ja pakarat. Toisin sanoen, samalla kun pappien lihaksia opetetaan, myös jalat heiluttavat. Jotta niiden helpotus näyttäisi täysin valmiiksi, sinun on kiinnitettävä huomiota yksittäisiin lihasryhmiin. Seuraavilla harjoituksilla voit saavuttaa tämän.

Lähes jokaisella kuntosalilla on erityinensimulaattori jalkojen taipumiseen ja laajentamiseen istuma-asennossa. Käyttämällä sitä sinun täytyy istua alas ja korjata jalat käsipainojen taakse. Nosta sitten painotusainetta 20-25 kertaa. Tämä harjoitus harjoittaa täydellisesti vasikan lihaksen etuosaa sekä reiden etupintaa.

Jos haluat pumpata reiden ja vasikan takaosaa,on välttämätöntä ottaa asento ja kiinnitä simulaattori niin, että kantapäät jäävät käsipainoille. Ja tässä asemassa nostaa ja laskea painotusainetta. Suorita harjoitus myös 20-25 kertaa.

Step aerobic

Erikoisharjoituksia käyttäenaskelmalava, joka on suunniteltu niille, jotka haluavat pakata pakarat 2 viikkoa. Ohjelma sisältää jatkuvien harjoitusten toteuttamisen nopeasti. Askel aerobicin avulla simuloidaan portaiden kiipeilyä ja jäljittelemistä. Samalla poltetaan monia kaloreita ja jalkojen ja pakaroiden lihakset saavat kireän muodon.

Tämäntyyppisen aerobicin mukavuus on, että sitä voidaan harjoitella sekä kuntosalilla että kotona.

Useimmat askel aerobic-kouluttajat suosittelevattee vähintään kaksi kertaa viikossa. Oppituntien aika on parempi valita 2–2,5 tunnin kuluttua aterioiden jälkeen sekä evätä aterioita 1,5 tuntia harjoituksen jälkeen.

Kuinka pumpata pakarat 2 viikkoa kotona

Usein ladatun työaikataulun vuoksi ei oleaika mennä kuntosalille, mutta pian kauan odotettu loma merellä ja kysymys siitä, miten pakarat pakataan 2 viikkoa. Tärkeintä, joka on välttämätöntä kotona tapahtuvalle koulutukselle, on asenne ja kurinalaisuus.

Voit suorittaa samat harjoitukset kuin kuntosalilla vain korvaamalla tarvittavat simulaattorit improvisoiduilla esineillä. Käsipainot - vedellä tai hiekkapulloilla, kuntosali - tuolilla.

Jokaisen harjoituksen pitäisi alkaa lämpenemällä. Lämmityksen jälkeen sinun täytyy aloittaa kyykky. Jokaisen käden ottaminen painotusainetta varten on kyykistettävä ja vedettävä käsivarret eteenpäin. 20–25 lähestymistapaa tämän harjoituksen aikana auttaa pääsemään lähemmäksi tavoitetta, miten pakarat pakataan 2 viikon kuluessa.

Kyykkyjen jälkeen sinun täytyy päästä neljään ja vuorotellen nostaa jalat ylös. Ensinnäkin sinun pitäisi suorittaa tämä harjoitus taivutetulla jalalla ja vedä sitten suoristettu jalka takaisin.

Hyvä harjoitus vastaamaan kysymykseenMiten pumppaat tytön pakarat 2 viikkoa kotona on nostaa lantio ylöspäin altis-asemasta. Tällöin selän tulisi olla lattian suuntainen, ja leuka on suunnattu ylöspäin.

Kävely pakaraan voi johtaa suuriintulos. Voit tehdä tämän istumalla lattialle ja lukitsemalla polvet kädet. Sitten, kuten kävely, sinun pitäisi ensin siirtyä eteenpäin ja sitten takaisin. Vain tätä ei pitäisi tehdä jalkojen, vaan pakaroiden kanssa.

Vinkkejä laiskoon

Mitä tehdä niille, jotka eivät halua osallistuakuntosalilla ja kotiluokissa ei ole tarpeeksi kurinalaisuutta, mutta haluat myös kauniita muotoja? On olemassa useita harjoituksia, jotka voivat tuoda jalkasi ja perseesi urheilulliseen ulkoasuun.

Ennen kuin nukaat, sinun täytyy makuulle ja nosta lantio 20-30 kertaa. Jos suoritat tämän harjoituksen päivittäin, näet 2 viikon kuluttua tuloksen.

Kiipeä portaita pitkin, sinun on ohitettava 1-2 vaihetta ja hylättävä myös hissi.

Kun katsot televisiota, et voi vain istua sohvalla, mutta nosta litteät jalat ja alentaa.

On tärkeää muistaa, että ilman kyykkyjä, joissa on painoja, on mahdotonta pumpata upeita muotoja.

Nämä harjoitukset eivät tietenkään riitäpumpata pakarat 2 viikon kuluessa. Kauniiden lukujen omistajien valokuvat muistuttavat teitä tästä ja ehkä vievät lopulta pois ylimääräiset ponnistelut ja menevät kuntosalille toteuttamaan arvokkaan unelmasi.