Miten laskea kaloreita laihtuminen

Monet naiset, jotka laihduttavat itseään, pakottavat itsensänälkä ja tiukat ruokavaliot. Ja turhaan! Loppujen lopuksi heidän kehonsa menettää merkittävän osan ravintoaineista, mikä on terveydelle huono. Näyttää siltä, ​​että painon hallitsemiseksi ei ole tarpeen soveltaa kovin kovia menetelmiä. Sinun tarvitsee vain oppia kalorien laskemiseen oikein.

Laihtuminen on erittäin tärkeää. Valitsemalla vähäkalorisia, mutta hitaasti assimiloituja tuotteita, voit ikuisesti unohtaa ylimääräisen painon ongelman. Ajan myötä kaikki päivittäiset laskelmat tulevat tavaksi. Tietoja siitä, miten tehdä pätevää ravitsemusohjelmaa, kerrotaan tässä artikkelissa.

Calorie taulukko

Jotta kalorit voidaan asianmukaisesti laskealaihtumiseen, sinun on viitattava tuotteiden taulukkoon, joka osoittaa niiden ravintoarvoa. En tuo sitä kokonaan. Tätä varten yksi artikkeli ei yksinkertaisesti riitä. Ilmoitan vain lämpöarvon 100 grammaa eniten käytetyistä tuotteista:

• maito 2,5% rasvaa - 58;
• juusto - 370;
• rasvainen raejuusto - 226;
• rasvaton juusto - 86;
• korkea-kalori-majoneesi - 627;
• kasviöljy - 899;
• Voi - 750;
• ruisleipä - 215;
• tattari - 329;
• riisi - 323;
• vihreät herneet - 72;
• kesäkurpitsa - 27;
• tuoreet kurkut - 15;
• retiisit - 20;
• tomaatit - 19;
• oranssi - 38;
• omena - 46;
• naudanliha - 187;
• kana - 165;
• kala turska - 75;
• mantelit - 645;
• sokeri - 374.

Esimerkki 1000 kaloriravinnosta

Se oli kaikki teoria. Nyt aloitamme kaloreiden käytännön laskenta laihtumiseen. Tässä on suunnilleen valikko yhdelle päivälle, joka on suunniteltu viittä ateriaa päivässä.

Aamiainen: ranskalaista juustoa (2 ruokalusikallista ja liukumäki) tai 1/2 kuppi yhden prosentin kefiriä, siivu ruokavalioista leipää (voit ruista).

Toinen aamiainen: yksi keskipitkä omena, persikka, päärynä tai oranssi.

lounas: 100 g keitettyä kananrintaa tai 150 g höyrytettyä merikalaa ja 3 rkl. Lusikat koristella (karkea puuroa veteen tai haudutettuja vihanneksia). Tai kevyt kasviskeitto ja tuoreiden vihannesten salaatti (esim. Retiisi ja kurkku) ja vihannekset, jotka on maustettu ylimääräisellä neitsytoliiviöljyllä.

Snack: keitetty maissintähkä tai hedelmä (1 kpl), 10 manteliemeniä.

Illallinen: kovaa keitettyä 1 muna tai 2 pientä viipaletta vähärasvaista keitettyä makkaraa, ½ ​​cup kaurapuuroa tai tattaripuuta veteen, kasvisalaattia.

Jos haluat todella syödä, voit syödä 1 rkl vähärasvaista raejuustoa, jossa on leipää leipää.

Opi laskea kaloreita laihtuminen - tämähelposti. Arvioi vain, kuinka tarkastelemme tuotteiden elintarvikkeiden arvoa, mitä ja kuinka paljon voit syödä esimerkiksi tänään. Jos syövät suunniteltua enemmän, silloin on aika tehdä fyysisiä harjoituksia. Heidän avulla voit nopeasti polttaa ylimääräisiä kaloreita.

Odotetut tulokset

Sinä mietit, mitä laskenta voi antaa sinullekaloreita laihtuminen? Tämä ohjelma tuo varmasti hedelmää. Joten kun käytät ruokavaliota 1000 kaloria päivässä, jopa ilman liikuntaa, voit heittää 2-6 kiloa 2 viikon ajan. Sitä ei pidä käyttää kauemmin, koska on vaikea havaita negatiivisia muutoksia niiden ihmisten terveydelle, jotka laihtevat kotona.

Tässä artikkelissa opimme laskemaan kaloreita laihtumiseen. Toivottavasti nämä tiedot ovat hyödyllisiä sinulle.