Pudota paino käynnissä: kuinka monta kaloria poltetaan käynnissä?

Ei ole mikään salaisuus, että intensiivinen koulutuslenkkeily tai kevyt lenkkeily kehittävät kestävyyttä, sävyn lihaksia ja vahvistavat kehoa. Mutta jos haluat päästä eroon ylimääräisestä painosta juoksemalla, sinun on vain tiedettävä, kuinka monta kaloria poltetaan käynnissä. On helppo tietää poltetuista kaloreista, jos käytät sykemittaria. Jos se ei ole käsillä, sillä ei ole väliä. Kalorit voidaan laskea ja useimmat.

Tietenkin polttava kalori on riippuvainenpaino, rasvan määrä kudoksissa ja nopeus juoksu. Keskimääräiset arvot ovat kuitenkin seuraavat: juoksu nopeudella 18 km / h voit menettää 1280 kcal tunnissa. Hidas ajettaessa nopeudella 13 km / h palaa 920 Kcal tunnissa.

Mahdotonta 100 prosentin tarkkuudellaLaske kuinka monta kaloria tuhlataan käynnissä, koska kaikkien ruumiin on yksilöllinen. On tunnettua, että miehen rungolla on suurempi aineenvaihdunta ja siksi polttaa enemmän kaloreita. Jos olet juuri asettanut tavoitteesi ajaa, aloita pienellä viiden minuutin ajalla. Jos sinulla on askelmittari, voit tallentaa matkan laskemaan oikein kuinka monta kaloria poltetaan käynnissä.

Keskimäärin, kun kiihdyttämätön nopeus on 9 km / h, kuluu 6,4 kcal / kg painoa tunnissa.

Käytettäessä 10,4 km / h nopeudella kuluu 8,4 kcal / kg painoa tunnissa.

Juoksu nopeudella 12 km / h sallii polttamisen 10,4 kcal / 1 kg painoa tunnissa.

Ja lopuksi, nopealla nopeudella ajettaessa nopeudella 16 km / h palaa 14,4 kcal / 1 kg tunnissa.

Tietenkin on aina muistettava, että käynnissä,yhdessä pyöräilyyn, uintiin, luisteluun, on sydänkoulutus. Prosessissa pulssin arvo kasvaa, BP nousee tilapäisesti ja keho vapauttaa adrenaliinia. Siksi ei riitä, että vain tietää, kuinka monta kaloria poltetaan käynnissä, sinun täytyy silti valita oikein rotkon tahti ja laskea etäisyys.

Aamuvälillä pitäisi olla klolämpötila ei ole alle -4 ° C. Älä kiiritse, sillä juoksu on terveydellistä, ei etäisyyttä! On suositeltavaa aloittaa 10 minuutin ajo, ja säätää tätä aikaa myöhemmin kasvattamalla tai vähentämällä. Jokainen uusi harjoittelu on vielä 1 minuutti aikaa. Ja tarkkailla pulssia ja mittaa harjoittelun aikana, kuinka monta kaloria poltetaan käynnissä, auttaa sykemittaria.

Erinomainen itsetunnon suositus ennaltaehkäisystäsydänsairaus kävely. Uskotaan, että päivän on läpäistävä vähintään 7 kilometriä (noin 10 000 askelta). Kuinka monta kaloria poltetaan kävelyllä? Nopeudella 4 km / h ja 70 kg painolla poltetaan noin 113 Kcal / h. Nopeudella 6 km / h - jo 218 kcal, ja kun kävelet nopeasti (8-9 km / h), nopeus palaa 422 kcal.

Astin käveleminen on välttämätöntä, alkaen kantapäästä jasitten siirrä tasaisesti kehon paino sukkaan. Yritä säilyttää jalka kaaren ja painaa jatkuvasti jännitteitä, työskennellä kädet. Kyynärpäät painetaan vartaloon - ne taipuvat oikeaan kulmaan. Nyrkki on pakattava yritettäessä tehdä lempeä mutta rytmikäs mahi-käsi, ilman että hän rikkoo vartaloa. Kävelemässä myös hieman käännä kehoa. Tämä auttaa polttamaan niin paljon kaloreita kuin mahdollista. Pään pää on pidettävä ikään kuin vetää sitä taivaalle ja jos nouset ylämäkeen, älä nosta leukaasi, muuten koko kuorma putoaa harteille kerralla.